Hayatımızda birçok bilinmezlik, öngöremediğimiz, yönetemediğimiz, kontrolümüz dışında gelişen pek çok olay ve durum yaşamaktayız. Kimileri bu yaşananlarla mücadele edebilirken kimileri ise yaşadığı en kötü şeymişçesine başa çıkamıyor. Peki bu farklılığa ne sebep oluyor? Cevap, psikolojik sağlamlıkta saklı.
Psikolojik sağlamlık denilen kavram; bireyin yaşamında karşılaştığı stresli, zorlayıcı ya da travmatik yaşam olayları karşısında uyum sağlayabilme, duygusal dengesini koruyabilme ve yaşantısına devam edebilme becerisidir. Bu, hiç zorlanmayacağınız anlamına gelmez, zorlandığınızda kendinizi yeniden dengeleyebilme gücünüzü gösterir.
“Bu gücü nasıl açığa çıkaracağımı ya da geliştireceğimi bilmiyorum.” diyorsanız psikolojik sağlamlığınızı arttırmakla ilgili aşağıda yapacağım birkaç öneri size destek olacaktır.
1- Duygularını Tanımak ve Kabullenmek: Yaşadığınız olayla ilgili duygularınız her ne ise bu duygularınızı bastırmak yerine o an içinizden geldiği gibi duygularınızı dışa vurmak, olumsuz duyguların da geçici olduğunu ve “Böyle hissetmem normal.” düşüncesini sık sık kendinize hatırlatmak duygularınızı tanımakta ve kabullenmekte faydalı olacak olan ilk adımdır.
2- Düşünce Esnekliği: Yaşadığınız olaylara siyah-beyaz, iyi-kötü olarak net çizgilerle bakmak ve bunun sonucunda kendinizi suçlamak yerine “Bu yaşadığım olaydan ne öğrendim?” sorusunu kendinize sormanız düşünce yapınızı değiştirmede ve kendinize yönelttiğiniz suçlamaları azaltmanızda yardımcı olacaktır.
3- Öz-Şefkat Geliştirme: Hata yapmanın insan doğasının doğal bir parçası olduğunu kabul etmek, kendinize yönelttiğiniz sert eleştirileri yumuşatmanıza yarayacak bir yöntemdir. Bu noktada iç sesinizle “Bu durum herkesin başına gelebilir, sakin ol, sen bunlarla baş edebilecek güce sahipsin.” gibi cümleler kurarak kendinize olumlu telkinler vermek öz-şefkatinizi geliştirme yolunda sağlam adımlarla ilerlemenizi destekleyecektir.
4- Böl-Yönet Yöntemi: Yaşadığınız sorunlar önünüzde yıkılmaz bir dağ gibi göründüğünde en işe yarayacak yöntemlerden biri böl-yönet yöntemidir. Baş etmek istediğiniz sorunu bölerek küçük parçalara ayırmak o olay üzerindeki kontrol duygunuzu geliştirecektir. Burada püf nokta kontrol edebileceğiniz parçalar üzerine odaklanmaktır. Bunun için de gerçekçi hedefler belirlemek kilit noktadır. Üstesinden gelebileceğiniz gerçekçi hedefler doğrultusunda oluşturduğunuz küçük parçaların her birini hallettiğinizde, yıkılmaz gibi görünen o koskoca “dert dağı” bir bakmışsınız minicik bir toz tanesine dönüşmüş…
5- Sosyal Destek Sığınakları: Hayatınızda karşılaştığınız her sorunla tek başınıza mücadele etmeye çalışmak oldukça yorucu olabilmektedir. Bu noktada yardım istemenin bir zayıflık olmadığını kendinize hatırlatmak ve tanıdığınız, güvendiğiniz kişilerden yardım istemek hem sizi hem de zihninizi oldukça rahatlatacaktır. Karşınızdaki kişiden bir destek istemeseniz de, yaşadığınız şeyle tek başına kalmak yerine birine anlatmak o sorunla tek başınıza mücadele ettiğinizde omuzlarınızda hissettiğiniz yükü biraz da olsa hafifletecektir. Hem kim bilir belki de o kişi size çözüm için yol gösterecektir.
“Tüm bunları yapsam da hala kendimi yeterince güçlü hissetmiyorum.” diyorsanız bu noktada bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım almak ve süreci beraber götürmek güçlenmenizde önemli bir destek olacaktır.
Psk. Ebru Günay
